Siemka. Trening zrobiony czyli plecy i nogi. Nogi już kończyłem na oparach sił ale jakos tam zrobilem hehe. Plecy : Podciąganie 4x 12-8 Ściaganie drażka wyciągu górnego za kark 4x 12-15 Przyciąganie rączek (maszyna) 4x 10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 18kg x4 x 15 ściąganie linki wyciągu górnego za kark klęcząc 4x 12 unoszenia tułowia [...]
[...] i tak coś mi wagę dość mocno trzyma, równo 88kg a chciałem mieć 86 jutro 8-) no cóż, ale sylwetka się zauważalnie poprawila p rzez ten tydzien wiec cyferki niech sobie będa jakie są. Jutro mam okazje coś rano pocpykać, noi jako że sylwester to luźny dzien jedzenia, bez przesadzania noi wieczoerm oprocentowanie wleci . Z Szamki dziś : 450g [...]
Dzięki Gugcio :D , ja ładowania nie wiem czy bede robił przy takiej ilości ww. Może co 2-3 tygodnie bo tez nie moge formy miec w lutym jak zawody gdzies tam w marcu . Także od jutra raczje wszystko sztywno. A jeszcze namówiłem znajomego na trening i skręciłem klatke i bica bo teraz będzie 2 dni offa %-).. zjem i powoli przygotowania do sylwka. [...]
Osobiście jeśli chodzi o takie patologiczne zachowania jak ważenie ryżu co do grama to mogę się o to pokusić max miesiąc przed zawodami %-) Nie wspominam o tym, że czasem zdarza mi się do kawy łącznie wykorzystać 0,5l mleka, a i tak forma idzie do przodu 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-05 15:19:13
[...] i 1.5kg zlecialo. Bede żył %-),. Dzieki Konrad ze we mnie wierzysz 8-).. Teraz juz lece z grubej rury, w 18 dni musze byc wychlastany i zmienilem szame calkowicie. Mysle że jak dorzuce trening i cardio to do konca tyg na wadze będzie max 83kg no ale zobaczymy. Nie odpuszczam, na tydzien przed bede wiedzial czy wychodzę na scene 11 marca czy nie
[...] fotki ktore ostatnio wstawiałeś. Pobawie się, teraz bardziej się przygotowuje po to żeby zrobić wstępną formę , nauczyć się ją utrzymywać mniej więcej i nie wp*****lać jak śmietnik. Noi środków też prawie nic nie leci, mam na miejscu, mogę jechać próbować swoich sił . Też chce dojść dojść w końcu do max docięcia przy dobrym nabiciu, raz [...]
Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]
Siemka. Dziś trochę lepiej ze wszystkim, sylwetkowo, z bańką, trening też bardzo dobrze wszedł. Napyerdala mnie wszystko po wczorajszej klatce i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut [...]
max , ty ze swoja idz do dzialu uroda doradzac ile maja czasu spedzic na solarze i jaki krem na pryszcze no offence ale zachowujesz sie jak bys zjadl zeby juz na tym...
Max teraz cos odemnie- przyszedłes sie poduczyc o koksie ale siedzac ciagle w spamie tego nie zrobisz , poczytaj archiwum doksztalcsie , jak to ktos kiedys napisal "mniej pisz wiecej czytaj "
sie smiejecie a jutro max wleci i powie ze jest modem w odzywianiu na tamtym forum wcale bym sie nie zdziwial, jak tam takich typow na modow dopingu daja Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-20 21:23:27
Bardzo dobry art, w pewnym momencie nawet mnie rozbawil :D :D Tylko jedno pytanko - mowi sie, ze pelnowartosciowy posilek powinno sie zjesc do max godziny po treningu... Tu pisze, ze do max 30 min... Wiec jak to w koncu jest ? A moze te pare minut nie ma az tak wielkiego znaczenia ?
Nie robilem jeszcze zadnego z tych planow,czytalem troche opinii i ten plan Wodyna cieszyl sie duzym poparciem i efekty potwierdzone tutaj wlasnie zrobilbym planowany progres.A co do tego drugiego planu to cisnac tak jak wczesniej do upadku miesnia(na ostatnich seriach na partie max z siebie)?
[...] to coś koło 250-260 kg w martwym ciągu. Osobiście stosuję przechwyt, bo przy zamku za bardzo mnie paluchy napierdzielają :). Na zamek łapiesz w ten sposób, że najpierw chwytasz sztangę kciukiem (owijasz go wokół sztangi), a potem łapiesz kciuk pozostałymi palcami i go ściskasz, jak masz krótkie palce to będzie Ci ciężko, ale warto spróbować.
do Riobson: cwiczac mozna zaczac w kazdym wieku ale jak juz cwiczyc to rozsadnie.Ciezarami dostosowanymi do poziomu zaawansowania nie obciazajac kregoslupa itd. Trening domatora tez nie jest zly, ale cwiczyc mozna tylko z glowa.(cwiczenie w mlodym wieku nie ma zadnego wplywu na zachamowania wzrostu!!!) A jesli chodzi o autora to nie bardzo [...]